두 달 만에 20㎏ 감량한 인도 인플루언서가 공개한 생활 수칙

인도 매체 NDTV에 따르면, 인플루언서이자 콘텐츠 크리에이터인 안잘리 사찬은 자신의 소셜미디어(SNS)에 체중 감량 경험을 공유했다. 그는 두 달 만에 20㎏을 감량했다며 그 과정에서 지킨 12가지 생활 수칙을 밝혔다.

안잘리 사찬이 제시한 핵심은 하루에 쓰는 에너지보다 적은 열량을 먹는 방식이다. 여기에 고단백·고섬유질 식사, 저탄수화물 접근, 설탕 섭취 제한이 포함될 수 있다고 설명했다.

그는 기름과 소금 섭취를 줄이고, 근력 트레이닝과 간헐적 단식도 병행했다고 했다. 함께 올린 일주일 식단표는 주변에서 구하기 쉬운 가정식 재료로 구성됐다.

채식주의자 식단에는 두부와 콩 조각이 쓰였다. 비채식 식단은 달걀, 닭고기, 생선 등을 중심으로 단백질 비중을 높인 형태였다.

누리꾼들은 「어렵지 않은 방법이라 따라 하고 싶다」, 「짧은 기간에 이만큼 감량하다니 정신력이 대단하다」 등의 반응을 보였다. 다만 전문가들은 두 달간 20㎏을 감량하는 급격한 변화가 영양 불균형, 근육량 감소, 탈모 같은 부작용으로 이어질 수 있다고 봤다.

전문가들은 식단과 운동 루틴을 세울 때 개인의 체형, 생활 방식, 기저 질환 등 건강 상태를 먼저 고려해야 한다고 당부했다.

어렵지 않은 방법이라 따라 하고 싶다

짧은 기간에 이만큼 감량하다니 정신력이 대단하다