야근하고 피곤해서 시간이 없어요. 바쁜 직장인을 위한 20분 운동 처방

2026년 05월 26일 gq korea 공개 자료에 따르면 박한빛누리 복사 공유 집에서 20분을 운동하더라도 제대로 하면 몸이 바뀐다.

“운동해야 하는 건 아는데, 시간이 없다” 시간이 없다는 건 좋은 핑계다. 퇴근 후 집에 도착하면 밤 10시, 헬스장에 갈 체력도, 의욕도 남아 있지 않다. 짧은 시간이라도 강도 높은 운동을 하면 몸은 분명히 달라진다.

인간적으로 20분은 내자 많은 사람들이 운동 계획을 세울 때 처음부터 목표를 너무 높게 잡는다. ‘이번에는 제대로 해야지’ 마음을 먹지만 야근과 약속이 반복되면 이내 열정이 식는다. 씻기 전에 잠깐만 땀을 낸다는 생각으로 접근해야 심리적 부담도 적다. 만약 야근과 약속이 많아 일정이 유동적이라면 차라리 아침에 운동하는 것도 괜찮다. 소파나 침대에 눕지 말자 집에 와서 운동하기 어려운 이유는 피곤해서다.

하루 종일 업무에 시달린 뇌가 계속 “쉬고 싶다”고 신호를 보낸다. 소파에 눕거나 휴대폰을 보기 시작하면 운동할 확률이 급격히 떨어진다. 스쿼트 20회, 푸시업 20회, 런지 좌우 20회, 플랭크 40초, 레그 레이즈 20회 이런 식으로 전신 운동으로 세트를 짜자.